co na masy

[...] siła styczeń-luty: masa marzec: mniejsza intensywność marzec-kwiecień: rzeźba Założeniem jest ciągnięcie rzeźby, wraz dietą co najmniej do wakacji. Wymiary po ostatnim cyklu masy: waga: 102,2 kg ramię: 41 cm przedramię: 31 cm klatka wdech: 117 cm klatka normalnie: 112 cm brzuch wdech: 98 cm brzuch normalnie: BOŻE, TO TAJEMNICA :( (104 cm) udo: [...]

[...] ciepłe miejsce na 24h. Przykryte ale nie zamknięte a więc gaza najlepsza byłaby. Ja kładę zakrętkę od słoika luźno na słoiku. Po 24h powtórka. Dolewamy 100ml ciepłej wody do masy i dosypujemy 100g mąki żytniej razowej. Mieszamy i odstawiamy na 24h. I jeszcze raz. Po trzech dniach zakwas powinien być gotowy. Od tego momentu jeśli nie używam to [...]

"cel: masa, jednak chciałbym bez zbędnego zalania się " problem z kolanami , nabierając masy , a nie pracując nad partiami które służą do odciążania jedynie będziesz poddawał kolana coraz większej pracy i naciskowi . co z tymi kolanami ? konsultacja medyczna była ? Nogi to połowa ciała , twój fundament . generacja siły z nóg nawet następuję w [...]

[...] odstępach. W grupie NDC, gęstość mineralna kości początkowo wzrosła, osiągnęła plateau, a następnie spadł do blisko wartości wyjściowych po 12 miesiącach. Zwiększenie masy mięśniowej odzwierciedlenie tych zmian. Wolnego i całkowitego testosteronu znacznie spadła. Hemoglobina wszystkich wzrosła w tej grupie pacjentów. Pacjenci z grupy CAL [...]

jaaaak życ, trzeba wroocic do dieety na te ostatnie 2 miesiace "masy", ale kompletnie mi sie to nie widzi, nie bede miec teeeraz czasu na jedzenie i ciezko bedzie wbic jeszcze troche kg, nie wiem co roobic pany ;/ redukcjaa chyba jeszcze za wczeesnie ;/

[...] nie do 6% fata odrazu zeby wystartowac z idealnego pulapu tylko do jakis 10% fata? Zdaje sobie sprawe ze na redukcji musze wykonywac mniej powtorzen na treningu (6-8 z progresja ciezarowa?) niz na masie (8-12) ze wzgledu na deficyt kaloryczny po prostu zabraknie sil, a tak czy inaczej wielkosc miesni sie utrzyma na obecnym poziomie z masy.

Zapomniałam dodać że mam skolioze. Nie chce jakoś specjalnie się odchudzać tylko nabrać masy mięśniowej. Kręgosłup wzmacniam poprzez robienie grzbietów, takie coś że leże na brzuchu prawa noga i lewa ręka do góry, chwile utrzymać i różne ćwiczenia, które w internecie znalazłam. Zdjęcia spróbuję jutro wstawić jak namówię wujka żeby pożyczył aparat. [...]

Siemano. Od jutra zaczynam budowani masy i ciagle dreczy mnie pytanie jaki bilans bedzie odpowiedni. Przy taki bilansie, (2,7g bialka, 1,7g tluszczy, 6,1g ww) przed zatruciem udalo mi sie zrobic 1kg wagi. Ale wydaje mi sie, ze czesc z tego odlozyla sie na brzuchu. Dlatego myslalem o tym, zeby troche zmniejszczyc ww a dodac tluszczu... Co ty o tym [...]

[...] przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle wykonane kolejno po sobie,oba 4-ro tygodniowe. 1.Cykl-intensywnego budowania masy: -3 ćwiczenia na klatkę(2 siłowe+1 izolowane)np.wyciskania skos+poziom+rozpiętki lub inne izolowane, -przerwy pomiędzy wyciskaniami 2,5-3 min,pomiędzy izolowanymi 1,5-2 [...]

[...] węgle - białka - tłuszcze: Czy odpowiedni jest rozkład 50% w, 20% b, 30% tł? Pod warunkiem że oprócz redukcji chce także rzeźbić mięśnie. nie procentowo, tylko w g na kg masy ciała: 2 g białka min 1 g tłuszczu, reszta ww redukcja to rzeżbienie, jak się pozbywasz tkanki tłuszczowej to odsłaniasz mięśnie 3. Zainwestować w jakiś termogenik? : [...]

[...] do świadomości mi jednak jeszcze daleko ;) -aa no i wyszłam z założenia że chyba nie muszę bawić się w cały program siłowy i żywieniowy jeśli nie zamierzam budować większej masy mięśniowej a tylko zrzucić te np. 3 kg i że wystarczy wiedzieć co się je i ruszyć tyłek! ...ale chyba tu znowu kolejny błąd hm? ;) Zastanawia mnie bardzo to że nie [...]

[...] tłuszczu oraz od 6-10g chodź czytając inne artykuły/teksty o carb-up'ach możemy spotkać się z różnymi wartościami.. lyle mcdonald przy ud2 proponuje 12-16 g na kg suchej masy ciała jeżeli chodzi o białko to z 2 g jest ciężko bo dużo wpada białka roślinnego także nie przejmuj się jak mocno przekroczysz tą wartość ważne jest by trzymać się [...]

[...] moze byc niedokladny), z czego wiekszosc na brzuchu i biodrach. Byloby super zjechac do 6-7%, tak zeby odslonic tare na brzuchu. Wiec w fazie ladowania wchodzi 5-6g ww na kg masy, czyli 450-540g ww/dzien. Bialko jak zawsze 2-2.5g/kg. Tluszcze do 15%. Przed CKD mialem "normalna" diete na mase: 6g ww/kg (ok.500g/dzien) 2.5g B/kg (ok [...]

Kreatyna działa anabolicznie i antykatabolicznie. W trakcie przerwy treningowej spadki masy mięśniowej będą zminimalizowane. Fajnie, że spróbowałeś ćwiczyć z liną mój padawanie Mam nadzieję, że będziesz mógł z nią poćwiczyć chociaż przez jakiś czas. Świetnie się z jej pomocą wyrabia kontrolę nad pracą mieśni co pozwala zmaksymalizować skutki [...]

Ja po swój muszę się ruszyć do rodziców A tymczasem uwaga... idę na trening jestem ciekawa co mądry pan od robienia masy na przysiadach wymyślił

także Hubert, poczytaj co panna napisała i jedz trochę więcej białka na to umięśnienie. Tak około 0.6g na kilogram masy ciała

Napisałeś, jaki jest Twój ostateczny cel, więc dieta powinna prowadzić do niego jak najkrótszą drogą - o nic innego mi nie chodzi, uwierz. Chcesz masować, a do masy powinien być dość niski BF, żeby przebiegała ona pomyślnie, tzn. aby przybyło max mięśni, minimum tłuszczu. Szczególnie, że napisałeś, że masz "słabą przemianę materii" i boisz się [...]

Ja bym Ci proponowal na swoim przykladzie, dac 250 ew, lub rozbic to na po 125 mg 2 x w tygodniu, np. pon i czw. Ustal bialko na 2-2,5 g na kg masy ciala, tluszcze na 1-1,2 g na kg masy ciala, a ww dodawaj stopniowo na poczatek tak, zeby miec te 2200kcal i co 2 tyg dokladac po 200-300 kcal z wegli i obserwowac sylwetke i wage (w takiej [...]

Chyba nieco za dużo? 1,8, 1,9. byłoby ok? GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić?

Chyba nieco za dużo? 1,8, 1,9. byłoby ok? GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić? zacznij jeść masa ruszy,kwestia treningu to już twoja sprawa są zwolennicy i przeciwnicy kazdej metody.